首页 瑜伽知识 瑜伽课程 瑜伽初学者 瑜伽图片 瑜伽教练 瑜伽种类 瑜伽活动

初学者练瑜伽,不知从何入手?可以试试这8个动作!

2019-08-27

原标题:初学者练瑜伽,不知从何入手?可以试试这8个动作!

开始接触瑜伽时,许多练习者不知道每天要练习什么,今天,我们就给大家推荐几种基本的瑜伽姿势,它们不仅能提高身体的柔韧性,还能灵活脊柱,增强核心,提高平衡能力,适合初学者每天练习。

1、树式

山式站立,弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部,膝盖向外张开,向上伸展双臂并折叠,动作坚持5-8次呼吸,然后换到另一边继续进行。

2、幻椅式

山式站立,双腿并拢,吸气伸展脊柱,双臂举过头顶,呼气弯曲臀部和膝盖,感觉就像是坐在椅子上,不过要小心膝盖不要超过脚尖。

3、战士2式

山式站立,双脚张开约超过一腿长,右脚转动90度,左脚轻微内扣,吸气延伸脊柱,双手侧水平举起,呼气屈右膝,大小腿弯曲成90度,保持5-8次呼吸,然后再换到另一边继续。

4、战士1式

山式站立,双脚张开约一条腿长,右脚转动90度,左脚轻微内扣,身体向右转动,吸气并伸展脊柱,双臂举过头顶,呼气并向下弯曲膝盖,保持5-8次呼吸,然后再换到另一边继续。

5、猫牛式

跪立在垫面上,膝盖打开,和臀部一样宽,双手打开和肩膀一样宽,小腿和脚背接触地面,吸气,抬头,呼气,胸部拱起,注意脊柱的伸展,然后再重复练习第5-8组。

6、眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧,双脚张开至臀部,吸气伸展脊柱,打开胸部抬起,慢慢伸直手臂,初学者可以把手放在身体的前侧,眼睛直视前方,保持5-8次呼吸。

7、下犬式

俯卧在垫子上,双手放在胸部两侧,双脚和臀部一样宽,向上呼气,伸直双腿,伸展脊柱,伸直手臂,保持5-8次呼吸。

8、坐着向前弯曲

坐在垫子上,双脚并拢,吸气并伸展脊柱,向前呼气,双手握住前脚,初学者也可以借助拉伸带保持5-8次呼吸。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

热门文章

随机推荐

推荐文章