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“保持双脚平行!”听到瑜伽老师说这话时,你到底应该怎么做?

2019-08-27

原标题:“保持双脚平行!”听到瑜伽老师说这话时,你到底应该怎么做?

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在瑜伽课堂上,老师总是反复强调站立时双脚要保持平行。但是他们很少向你解释这是什么意思,或者说为什么要这样做。那么,你有好好的去观察自己的双脚吗?

我们要更广泛一些,要求你无论是在瑜伽课堂或是户外,站立时始终要保持双脚平行。

我们需要主动去留意行走和站立时需要的技巧。大部分人都没意识到这点,而且走路的时候也不会专门想到。在开始练习瑜伽前,我们都会不知不觉的行走 (这与走路时的潜意识是不同的)。

我们平时总会有些不断在重复的动作,比如,坐在桌子旁,弹琴,或者练习舞蹈,这些经过不断重复后熟练的动作,都是所谓的功能性锻炼结果(这些不是我们与生俱来就具备的,而是通过后天习得的)。这些已学会的动作可以是未经专业培训就习得的,而在这些动作当中,你就可以有意识的去训练自己双脚保持平行。

正如学习任何事那样,学习有意识摆放双脚,去找到根基的解剖学中的正位,会很有挑战性。通过练习,它就会成为我们的第二天性,自然而然的形成习惯。

记住哦,你的双脚是你做任何事情的根基, 所以你如何去观察和练习它们是非常重要的!

你以为你的双脚平行了

其实不一定

当瑜伽老师说到双脚平行时,并不是说脚的内沿或者外沿保持平行,而是说两脚各自中线彼此平行,这有助于膝盖正指朝前。

记住啊!不要再站成内沿或者外沿平行了,双脚平行介于两者之间。

设想两条线, 从第二脚趾根部到脚踝中央,然后使这两条线彼此平行。你可以用记号笔画这些线来帮助你学习。有些学生脚上有这些线的纹身,也是个不错的辅助方式。

另外一个比较好的观察方式,就是你的膝盖朝向。任何情况下,当双脚平行时,膝盖始终正指朝前。

先观察一下你的双脚现在是否能有意识的平行?

站在垫子上走几圈,但不用要去注意脚。好,停下来,现在看下你的脚。

它们是否像哈比人的脚那样外翻?或者像鸽子脚那样内扣?或者是其他形态?

大部分人都需要将脚趾内扣一点或者外转一点。有一些需要转很多。当膝盖正指朝前,第二脚趾到脚踝中央的隐形线彼此平行,你的脚就平行了。

那你需要做多少调整来使双脚平行呢?

让我们通过练习去获得双脚的正确平行

为什么在瑜伽课上和平时的生活中,我们都要求做到让双脚平行呢?

一、 避免损伤

脚若不正,会引起膝盖疼痛,骶骨关节缩窄,下背部疼痛

▷ 走路时过多的脚外翻容易引起驼背,颈部背部疼痛

▷ 像鸽子脚那样内扣行走也会引起膝盖损伤

二、获得合适的准线

▷ 脚的正位有助于身体其他部位正位

▷ 一些重复动作会伤膝盖,而脚正位有助于膝盖正位

▷ 从解剖正位为起点做运动时可以获得更大的活动范围

三、提高柔韧性

▷ 两脚平行并稍稍分开可以使骨盆更加自由,这样前屈折叠就会比较简单容易

▷ 骨盆活动性增加可以使腘绳肌腱得到更多拉伸

▷ 当脚、膝盖以及腿有效地活动时,脊柱就自由了

那么,我该怎样训练使得双脚平行呢?

▷ 从第二脚趾根部到脚踝中部画线,用视觉辅助身体记忆感觉

▷ 在瑜伽练习时, 每次当脚回到垫子上时留意让它们保持平行

▷ 当你排队等待时,比如在超市,约课时,或者咖啡机前,无论何时,都要有意识的去感知使双脚保持平行

▷ 多做两脚灵活性训练,培养脚部的觉知力

瑜伽是一种你在要时刻保持知觉的练习。 这既包括你的脚在进入山式和下犬式的时候,也包括在平时无意识的行走站立时,都要注意。

注:每个人的个体不同,遗传上的区别(尤其是在高矮、胖瘦以及股骨/大腿骨方面)意味着我们每个人并不可能以同样的方式站立,而且,我们也不能以同样的方式转腿。本文只是作了一个一般性指导方针,来引导根基更接近最佳准线。另外,一些瑜伽课堂会强调在站立体式时并拢双脚,是当时练习情况的特定原因,当然,这就是是在此文讨论范围之外了。

好,那么现在低头看看你的双脚,开始有意识的训练觉知吧!

(以上图片皆来自网络,侵删)

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