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怎样排一节高质量的瑜伽课?

2019-07-16

原标题:怎样排一节高质量的瑜伽课?

一节好的课程一定要有一个主题,并且要有非常多细微的‘细节点’,因为瑜伽老师不仅要让学生练对,还得练得舒服、有效。瑜伽练习从来不是照葫芦画瓢,没有细节就没有灵魂。

一节好的瑜伽课是什么样的?

对于长期练习瑜伽的伽人而言,练习一段时间后,就会发现同样的课程、同样的体式,自己练习的时候就没有任何感觉,但是只要跟着老师的口令去练习,就可以瞬间爆汗,而且该酸的酸,该放松的放松,身体敏感的就仿佛‘触电’一般,这是为什么呢?

实际上,这就是我们常说的,瑜伽体式不值钱,值钱的是体式的‘细节’。虽然我们自我习练的时候跟老师教授的体式是同一个,但是细节不同,直接就决定了练习的质量不同,而市场上区分瑜伽老师‘水平’也根据课程细节来判断。

除了细节还有最重要的一点就是:课程的主题和编排。

很多伙伴可能会觉得,上完一节瑜伽课,老师讲的好简单,而且几乎千篇一律,仿佛就是按照‘套路’在照本宣科。但是,事实并非如此。

一节好的课程一定要有一个主题,并且要有非常多细微的‘细节点’,因为瑜伽老师不仅要让学生练对,还得练得舒服、有效。瑜伽练习从来不是照葫芦画瓢,没有细节就没有灵魂。

怎样排一节高质量的瑜伽课?

先来讲讲排课的总体思路就是:

1、保证体式顺序的流畅性

根据排课的顺序可以选择从站立体式——跪、坐体式——仰卧体式,重心由高缓慢转低;也可以先坐姿体式——站立体式——跪立体式——坐姿体式——仰卧体式,重心由低到高再回到低处。

千万不要一会练些站立体式,一会仰卧体式,学员会晕的,也达不到放松的效果,感觉一堂课下来像赶场似的。

2、确定课程的练习主题

编排课程前先确立练习主题,然后编排的体式均需要围绕这个主题来连接。

比如说如果以拉伸为主题,你就得简单热身后,由浅至深的将有拉伸功效的系列体式串联起来;如果以力量为主题,那就要由易到难多编排一些手臂力量,腿部支撑之类的体式;者这节课你想让学员最后掌握后弯练习技巧,那前面你就得循序渐进得先编排一些开髋开肩,加强腿部力量、手臂力量的体式,为最终的后弯主题做准备。

3、根据抛物线原理编排

抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

接下来示意性地讲一下具体的体式编排:

  • 1-5分钟:调息,便于进入状态
  • 5-15分钟:热身,可以猫伸展,也可以拜日式a,或者一些简单的侧腰拉伸啥的。
  • 15-45分钟:体式正餐时间,这里面自我发挥的余地很大,根据喜好编排,这里简单举个例子,拜日式b-战士一式(左脚向后)-站立前屈-下犬-战士一式(右脚向后)-站立前屈-下犬-战士二式-反战式-三角伸展式-换边将前面战士一式以后的体式重复一遍,切换斜板式-动态猫伸展,坐前屈,扭转体式,根据自己的需要选择不同的扭转体式。
  • 45-55分钟:接近尾声,躺卧地面,动态桥式,左右拉伸侧腰,前后滚动式。
  • 最后5分钟:休息调息。

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编辑 / Chichi

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