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8.23 一套超级好用的流瑜伽序列,减肥排湿很有效!

2019-08-27

原标题:8.23 一套超级好用的流瑜伽序列,减肥排湿很有效!

今天,给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列,身体的流动感超级强,每天练习,可以促进身体的排汗排湿,超级减肥,一定要试试!

1、下犬式

俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧

呼气,臀部向后向上

伸直双腿、手臂,进入下犬式

2、单腿下犬式+穿越

吸气,抬右腿向后向上

呼气,屈右膝

身体向前穿越,落右腿于双手之间

3、高弓步

右小腿垂直垫面

吸气,双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯+前屈

呼气,躯干后弯,吸气,还原

呼气,身体向前向下,脊柱延展

5、高弓步+扭转

呼气,脊柱扭转

双手合十放于胸前

6、斜板式

吸气,双手放在右脚两侧

右腿向后与左腿并拢

呼气,收紧核心,进入斜板式

7、四柱式

吸气,延展脊柱

呼气,曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气,身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

呼气,进入下犬

重复以上练习另一侧返回搜狐,查看更多

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